这三种（zhǒng）动作快速有效减（jiǎn）轻久坐职业病（bìng）

A动作分解（jiě）：带靠背椅子一把，身（shēn）体保持中立位，稳定好身体以（yǐ）后让上半身（shēn）和（hé）下半身成（chéng）90°，双腿分开与髋同宽，双手后脑勺（sháo）相扣（kòu），手（shǒu）肘关（guān）节（jiē）处（chù）均匀（yún）放（fàng）到椅（yǐ）子两侧。

注意事项：身体保持90°，下巴微微（wēi）向内收，核心收（shōu）紧，防止（zhǐ）腰椎下压。

功效：伸展脊柱，拉（lā）伸（shēn）双腿（tuǐ）后侧，缓解双肩（jiān）的（de）疲劳。

B动作分解（jiě）：找一面墙，保（bǎo）持身体中立位（wèi）站立，双手臂大臂保持平（píng）行地面，小臂保持垂直地面，双手指尖向上，呼气时双（shuāng）臂交替（tì）（注：小臂），沿着墙面（miàn）向上。

注意事（shì）项：身体保持中立位，臀（tún）部（bù）夹紧。

功效：缓解（jiě）双肩（jiān）的肌肉粘连，促进（jìn）肩部（bù）的血液循环，改善双肩的酸痛。

C动作（zuò）分解：双手掌拂墙面，可利用一把椅子缓解平衡，让单侧脚踝放到椅子上，身体保持T字（zì）型。

注（zhù）意事项：双肩向脚（jiǎo）的（de）方向发力，骨盆摆正。

功效（xiào）：缓解（jiě）全身因久坐引起的肌肉疲劳，同时对经（jīng）常用肩引起的肩（jiān）颈问题得到一个很好的改善。